Zdrowy brzuszek - Badania

Święta to bardzo miły czas. Jednak niektórzy widzą w czasie świątecznym duże zagrożenie. Kto tak uważa? Właśnie ci, którzy lubią dobrze zjeść. Jednak to nie wszystko: najwięcej problemów mają te osoby, które się przejadają.

To właśnie w czasie świąt mamy najwięcej problemów z żołądkiem. Sprzyja temu zbyt długie siedzenie i ciągłe jedzenie, bez chwili wytchnienia. Postaraj się jeść tak, aby uniknąć kłopotów. Jest kilka sposobów na to, jak jeść, aby w pełni skorzystać z świątecznych przysmaków, ale aby nie ucierpiał na tym nasz żołądek ani cały układ trawienny i organizm.

Przede wszystkim musisz pamiętać, że jeść trzeba w niedużych ilościach. Jeśli masz do wyboru mnóstwo potraw, spróbuj każdą, ale w bardzo małych, symbolicznych ilościach. A więc, zasada numer jeden to: jeść w małych ilościach. Zasada numer dwa to: jeść powoli. Co to znaczy, jeść powoli? Czy trzeba w nieskończoność żuć pokarm?

Nie o to chodzi. Oczywiście, odpowiednie rozdrobnienie pokarmu także służy lepszemu trawieniu. Jednak w zasadzie numer dwa chodzi o to, abyś nie pałaszował w szybkim tempie jak największej ilości jedzenia. Może zdarzyć się tak, że zjesz szybko, i dopiero wtedy poczujesz, jak bardzo jesteś przejedzony. Jeśli spożywasz pokarmy powoli, dajesz szansę sobie samemu, aby poczuć, czy jeszcze powinieneś dokładać sobie kolejne porcje, czy poprzestać na tym, co już zjadłeś. Kolejna zasada: rób przerwy między posiłkami.

Nie pozwól aby świta były dla Ciebie jednym, wielkim pasmem obżarstwa. Przerwy pomiędzy posiłkami powinny być takie, abyś był w stanie przynajmniej odczuć niewielki głód. Nie biegnij od razu do stołu, kiedy tylko poczujesz lekkie ssanie w żołądku, lub kiedy wydaje Ci się, że jesteś głody, ale czujesz jeszcze, jak bardzo masz pełny brzuch z powodu poprzedniego posiłku.

Lekki głód Ci nie zaszkodzi: najwyżej będziesz miał większy apetyt później, a stosując się do powyższych zasad i tak się nie przejesz. Następna zasada to ruch. Nie siedź bezczynnie w domu, ale przejdź się przynajmniej kawałek. Nie musisz wszędzie jechać samochodem i na każdym kroku korzystać z windy. Pamiętaj, że ruch jest potrzebny. Pozwól, aby zapasy pokarmu przynajmniej trochę wyczerpywały się podczas spaceru czy jazdy na rowerze lub rolkach.

Na razie grudzień jest tak ciepły, że z powodzeniem można iść na rower czy na rolki. Jeśli jest zimno, wyjdź na krótki spacer. Jeśli zastosujesz podczas świąt i w codziennym życiu, tych kilka prostych zasad, nie będziesz się przejadał, tył i w efekcie unikniesz wielu chorób, które spotykają ludzi otyłych.